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テストステロン スクワット 回数 25

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亜鉛が不足するとどうなるのか? などをわかりやすく解説しました。 「スポーツはサッカーか陸上ですか?」, モテ度もぐんぐん上昇します。 色白美人の彼女ができた。, スクワットでテストステロンを増やし エグいなって思いましたね。, オスはメスと交尾して生殖するのが本能です。 この記事では「テストステロン」に関する知識と「筋トレ」との関係性を解説。テストステロンを増やすための筋トレメニューも掲載します。, テストステロンとは、主に男性の精巣から分泌される男性ホルモンの1種。筋トレをすることが分泌を促すもっとも手軽な方法で、テストステロンが分泌されると上記のような素晴らしい効果を得られます。, 世のデキるビジネスマンや社長がこぞって筋トレに励むのは、これが理由。テストステロンの分泌によってもたらされるメリットを狙ってのものです。, テストステロンは筋肉を増やす、骨を強くするなど、ボディメイクにおいても重要な役割を持っているホルモン。しかし分泌量は、年齢とともに低下します。, しかし減少値に関しては個人のライフスタイルによる差も大きく「70代の男性でも40代の頃と同じ量のテストステロンを維持している」というケースも珍しくありません。, つまり日々筋トレに励み、生活習慣に注意することで、何歳になっても若々しい姿と体力を保つことが叶うということです。, 筋トレによりテストステロンの分泌が高まった結果、顔つきも大きく変わるという事例はよく報告されます。, 上記の写真はライザップのビフォーアフター。2ヶ月間の筋トレと食事の指導を受けた男性ですが、ただの表情の違いを超えた顔つきの変化が見て取れます。, 筋トレによって筋力がアップして引き締まることはもちろんですが、テストステロンの分泌により見た目にまで変化があらわれるということ。, 「筋トレをすれば男性としてどんどん魅力的になっていく」という定説には、テストステロンが大きく影響していると言えます。, テストステロンを増やすことで得られるメリットとして最初に挙げられるのが「筋肉の成長を促進する」という点です。, テストステロンの分泌量が多いと筋肉がつきやすい体質になり、簡単な筋トレで男らしい体を手に入れることができます。, テストステロンは、「ドーパミン」というホルモンの分泌を促す効果を持っています。ドーパミンは脳にやる気や意欲を出すよう指示する、人間にはなくてはならない物質。, テストステロンの多い男性は、何事に対してもやる気がありポジティブな考え方を持っています。, テストステロンには、一酸化窒素を生産し血管の状態を正常に保つ働きを持っています。その結果として、内臓脂肪を分解し、増殖しにくくなるため太りにくくなるというメリットがあるのです。, テストステロンを増やすと、脂肪を燃焼しやすく痩せやすい身体へと変化していくため、生活習慣病の予防に役立ちます。, テストステロンは精巣から分泌されており、男性の性欲をコントロールする働きを持っています。, 20代をピークに減少するテストステロンの分泌量を高めることができれば、性欲の衰えや、ED、膣内射精障害などの男性特有の悩みの改善も期待できます。, テストステロンは、「筋肉や血管を若々しく保つ」「精神を安定させる」など、男性が女性にモテる条件を満たすために必要なホルモン。, より強い子孫を残そうとする女性の、本能的かつ生物学的な判断材料の一つとして、「テストステロンの分泌が多い」ということも重要な要素であると言えます。, テストステロンを効率よく分泌させるには、身体の中でも大きな筋肉を優先的に鍛えることがポイントです。, 具体的には、上記5種類の筋肉をメインに鍛えていきましょう。中でも大臀筋と大腿四頭筋だけで全身の筋肉の半分を占めており、下半身の筋トレは特に重要です。, テストステロンは、多くの筋肉を鍛えるほど効率よく分泌されるホルモン。細かい筋肉をチマチマと鍛えるよりも、大きな筋肉に刺激を与えた方がスピーディに結果を得られるということです。, しかし毎日筋トレする必要はありません。2日置きに週に2日、以下の4種目全てにトライしましょう。, 筋トレの王様とも言われるほど、下半身の筋肉を効率よく鍛えられる筋トレメニューがスクワット。, 通常のスクワットのあとにブルガリアンスクワットで追い込むことで、お尻と太ももの筋肉をより強力に刺激することができます。, 上半身が不安定になりうまくできない場合は、椅子などにつかまりながら行ってもOKです。, 通常の手幅では「二の腕」に効くプッシュアップですが、大きく開くことで大胸筋を強力に刺激することができます。, 途中で力尽きてしまう場合は、膝をついてこなしてもOK。最後までやりきることを目標にしてください。, 自宅にチンニングマシンを用意するか、近所の公園の鉄棒などでトレーニングに励みましょう。, チンニングは非常に難易度の高い種目。1回でも難しい場合は「身体を持ち上げたところからはじめて、背筋に力をいれたままゆっくりと身体を降ろしていく」トレーニングに切り替えるのも手です。, テストステロンは主に筋トレによって分泌を促進し、増やすことができるとお伝えしてきました。, しかしそれ以外にも、日常生活を少し見直すだけで、自然と分泌が増やせることもわかっています。, 端的に言えば、健康的な生活を心掛けることが、テストステロンを増やす秘訣。反対に、不規則な生活はテステステロンを減らしてしまいます。, 男性ホルモンが最も分泌されるシチュエーションは「低い脂肪率を維持しながら、適度な運動をしている健康体の状態であるとき」です。, ただし低い脂肪率が重要だからといって「炭水化物を抜いた食事」ばかりを摂っていると、かえってテストステロンの分泌は低下してしまうことに。, 栄養バランスの良い食事でつねに体内の栄養素を切らさないようにすることが、テストステロンの分泌を高めることに繋がります。, 筋肉を増やす(=テストステロンを分泌させる)ための効率の良い食事法については、以下の記事もあわせてご覧ください。.

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