エアロバイク 痩せる 2 ちゃん 15

長時間行うのが重要になります。, 大きい負荷で速く漕ぐほど時間あたりの消費カロリーは高くなりますが、 ダイエットをする上で自宅でも手軽にできるエアロバイク、しかし効果が出ないという声も挙がっています。こちらでは効果を出していただくためにエアロバイクダイエットで痩せない理由と原因をご紹介していきます。, ダイエットをする上で自宅でも手軽にできるエアロバイク、しかし効果が出ないという声も挙がっています。ウォーキングやランニングと同じ有酸素運動なのに、なぜ痩せないのでしょうか?, 実際に効果が出ている人もいるだけに、結果が出る人と出ない人では大きな違いがあるのです。そこでこちらでは効果を出していただくためにエアロバイクダイエットで痩せない理由と原因をご紹介していきます。, エアロバイクダイエットに関わらず、様々なダイエットがありますが成功したという声も挙がれば、効果が出ないと言った声も出ることがあります。この分岐点はたった2つの原因によるものなのです。, まずはそこをしっかり認識していくことがダイエット成功への道標になるのです。これはエアロバイクダイエットも同様です。その原因は以下の2つです。, 考えてみれば当たり前の原因のような気がしますが、実は大半の人がこれを意識できていない、あるいは知識的に勘違いしている方は多いのです。これが原因で痩せない理由を詳しく見ていきましょう。, あなたはエアロバイクをどれだけの期間漕げば効果が出るとお考えですか?これまでダイエットに成功してきた方ならまだしも、初めてあるいは前回も失敗してしまったという方は、1カ月などの期間を答えられる方がみえます。, はっきり言ってこれはかなり短い期間になります。1ヶ月は十分長期なのじゃないか、と反論を受けることが多いですが、身体の変化に至ってはこれは短いと言わざるを得ません。, 突然ですがエアロバイクを30分漕いだ時の消費カロリーをご存知ですか?既に運動を開始している方は目にしていると思いますが、150~300kcal程度です。これは負荷の強度や漕ぐスピードで変わってくるので範囲で示しました。, 成人した方が健康を維持するために1日300kcalは運動でカロリーを消費するといいと言われますが、ある程度の負荷で30分漕げばそれは可能だということです。, しかしあくまで「健康を維持するため」なのです。ダイエットともなると、それだけでは足りないということです。, 例えば体重を1kg落としたい場合、消費しなければいけないカロリーはどれだけかご存知ですか?1kg落とすのにおよそ7000kcalと言われています。これは脂肪1kgが内包するカロリーになります。, つまり、1日300kcalの運動をしたとして7000kcalのエネルギーを消費していかなければならないのです。単純計算でも毎日漕いで24日間ということになります。1カ月以内には1kg減る計算にはなりますが、例えば5kg体重を落としたいなんて人には、全然減ってないように見えてしまうこともあります。, 単純に考えても1カ月で1.3kg程度減ればいいほうでしょう。そうなると1カ月で1kg減らしたいという目標の人ならまだしも、1カ月で5kgなどという設定をしている方が、いかに短期間で結果を求めているかが分かっていただけると思います。, そしてここまでの話は純粋に脂肪が燃焼し続けたことを前提に話しています。しかし、運動では単純に脂肪が減るだけでは済まないというのが実情です。実際計算では24日で1kg減るはずなのに、ほとんど体重が変わらなくて挫折したという方が圧倒的だと思います。それもそのはず、その理由の1つとしてエアロバイクダイエットでは筋肉量も増えるからです。, 主には太もも周りの筋肉が増えます。特にダイエットを始めた当初は体がその運動に耐えられるだけの筋力をつけ始めるので、脂肪が燃焼して減り始めても、同時に筋肉が増えて体重を増やしてしまい、結果として増減がほとんどなくなるのです。, これがダイエットの停滞期間になります。体質によって個人差はありますが、これまで運動をしてこなかった方は特に、停滞期間と言うのが最初に来てしまうことが多いのです。, ただ筋肉が増えること言うことは悪いことではなく、後々脂肪が燃焼しやすい身体になっていくため、最初は体重が減らなくても辛抱強く続けることが大切なのです。, その部分も考慮に入れると最低でも3カ月以上の期間を設定してエアロバイクダイエットを続けなければ失敗だと思ってしまうことが多くなるということになります。, エアロバイクダイエットは手軽かつ安全にできることから、ただ漕いでいれば痩せると思っている方もみえます。そのため食事などにはあまり気を配っていない方もみえますが、それが原因で失敗することも多いです。, 例えば先ほどの脂肪燃焼に必要な消費カロリーを考えていくと、確かに1kgを消費するために7000kcalの消費カロリーを必要とすることは分かっていただけたと思いますが、これはあくまで何も食べていないことを前提としています。, 毎日食事をするので、その摂取カロリーは必ず身体に蓄積されていくのです。つまりまずはこれを消費しなければ、脂肪を燃焼しても再び脂肪が増えていくという結果になってしまうのです。, となっている方がほとんどで、結果として体重が変わらないと言われることがあるのです。実はここにも落とし穴があったわけですね。, 成人の方の平均摂取カロリーは性別で違いはありますが1800~2000kcalとなっています。つまり30分のエアロバイクで300kcal消費したとしても毎日6回以上は漕ぐことになります。, え、それはほとんど不可能じゃない?とダイエットを諦めそうになっている方、ちょっと待ってください。, 何も運動だけでこのカロリーを消費する必要はないのです。人には何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝というものが存在します。厳密には無意識に動く心臓や肺などの器官が消費するエネルギーです。, 成人男性で1520kcal程度、女性で1180kcal程度が平均となっています。もちろん個人差はあるので平均として見てください。, となります。これならエアロバイクを30分漕いで300kcal消費すれば問題ありません。, しかし、これでもやっと「摂取カロリー=消費カロリー」になっただけなので、エアロバイクダイエットの効果を出すためには漕ぐ時間を増やすなど、消費カロリーを増やす方法を考えなければいけません。, 実は体重を減らすということはこれだけのことを考えなければいけないのです。なんとなく1カ月エアロバイクを漕ぎ続ければダイエットできるだろうと思っていたら大間違いで、それがダイエットを失敗していしまう理由だと考えていただくといいです。, ただ3カ月以上の長い目で、停滞期の苦しい期間を乗り越えれば面白いほどに体重が落ちるようになることが多いです。もちろんその人の置かれた環境にもよるので絶対とは言えず可能性の話ではあります。, それでも先述の筋力のアップで基礎代謝が増えていくので、痩せやすい身体を作るというのはそこに関係してくるわけです。身体が出来上がってくると、ダイエットは上手くいきます。, つまるところ、短期間ではなく長期間続けることが失敗をしない一番の方法なのです。結果が出ないとそこで止めてしまうから「失敗」になってしまうのです。結果が出るまで行えば「失敗」することはなく、「成功」に変わりますからね。, エアロバイクダイエットを成功させる詳しい方法を知りたい方は、効果的な取り組み方について解説したページをご用意しておりますので、しっかりと方法を学んで効率良く体重を減らしましょう!, このページは、ピントルのエアロバイク専門ページです。エアロバイクの種類や特徴などを詳しく解説すると共に、おすすめランキングや選び方などについても紹介していますので、エアロバイクについて詳しく知りたい方は必見です。. 外に出なくても運動できるエアロバイクに魅力を感じ、ダイエットに活用してみました。その結果、1か月で5kg痩せに成功!私が実践したエアロバイクダイエットの方法や注意点についてレポートします。, 22歳・150cmです。人生最後のダイエットにしようと奮闘中!幼少期から超肥満児です。高校の頃に25kgのダイエットに成功した経験を書いていけたらと思っております。, まず、どうしてダイエットをはじめたのかと言いますと、彼氏と別れてしまったからです(笑)。今まで一緒に過ごしてきた人が急にいなくなってしまったストレスで、当時は気が滅入りそうになっていました。そして気づけば人生最大の体重に…。, このままではいけない!と思ったのですが、私は持病の悪化により長時間立っていられません。そのため、ウォーキングやジョギングをすることはできませんでした。, そこで医師の確認を取った上で、自宅で行えるエアロバイクをダイエットに活用することにしました。, 私が購入したのは、HAIGE(ハイガー)というブランドのエアロバイクです。消費カロリーや心拍数などが測れるので、とても便利です。負荷は10段階で調整できて、背もたれもついています。, また、制限体重が120kgまでなので、かなり肥満の方でも安心して使用できるエアロバイクです。, Amazon | HAIGE フィットネスバイク 静音 大型液晶メーター 10段階負荷調節 背もたれ付き, ここからは、私がエアロバイクダイエットを行う上で、必ず守っていた3つのルールをご紹介します。, これが一番大切なことだと確信しています。今までの私は、継続して何かをするということがとても苦手でした。, 特にダイエットに関しては、ほぼ3日坊主になることが多いダメ人間です。しかし、エアロバイクならながら運動として行うことができます。そのため、全く運動をしなかった私でも、好きな映画やドラマを見ながら毎日続けられました。, 継続は力なりという言葉通りで、継続して運動をすることがダイエット成功への一番の近道だと、今回のダイエットで気づくことができました。, 先ほどご紹介した通り、私が買ったエアロバイクは消費カロリーが表示されます。これをモチベーション維持に使わない手はありません。, そこで私は、毎日1000kcalまで必ず漕ぐようにしました。距離にすると、およそ31㎞になります。これは、東京駅から千葉県にある幕張駅までの距離に相当します。県境を超えると考えると、なかなかの長距離と言えるのではないでしょうか?, ただし、エアロバイクの計測は多少の誤差があるそうです。そのため、あくまで目安としてとらえるようにしましょう。, エアロバイクを漕ぐ上で、速さにもこだわりました。通常なら時速20km以上、体調がいい時は25km以上を目安に、一定のスピードで漕ぐようにしています。, クロスバイクによる速度の平均は時速15~20kmとされているので、普通からやや速め、といったところでしょうか。体感としては、少し息切れするくらいのスピードとなります。, 速度を保つことを意識した理由は、心拍数を一定に保つことにつながるからです。心拍数が安定していると、脂肪燃焼の効果が高まるとされています。, 料理が大好きな私は、食事制限は一切せず、好きなものをたくさん作って食べていました。さらに、エアロバイクをするとき以外は、ほぼ動きませんでした。それでも、5kg痩せることができました。, エアロバイクダイエットを1か月続けられて以来、「これだけで5kgも痩せるなら、もっと動けばもっと痩せられる!」と、ダイエットに対する意欲が高まるようになりました。, 最近では、エアロバイク以外にも1時間のウォーキングを行っています。ゴロゴロしている時間はほぼなくなり、何かしら動こうと思うようになりました。, エアロバイクをはじめたばかりの頃はすぐに疲れてしまい、すごい形相でエアロバイクを漕いでいた気がします。しかし最近はすっかり習慣になっているので、友人と電話しながらでも普通に漕げるくらい体力がつきました。, そして、階段を上っても息切れしなくなるなど、持病の治療もいい方向に進んでいます。主治医の先生も最近では褒めてくれることが多くなり、エアロバイクに感謝です。, いろんなメリットが得られたエアロバイクダイエットですが、デメリットもあります。実際にやってみて分かったエアロバイクダイエットのデメリットをご報告します。, 大体1時間以上エアロバイクの椅子に座ることになるので、体重が重めの人は、お尻がかなり痛くなります。私も椅子が硬すぎて、痣みたいになってしまいました。, そこで最近は、クッションを敷いてその上から座って漕いでいます。エアロバイク専用の椅子カバーというものも売っていましたが、お金がもったいないのでクッションを使っています。今のところ問題ありません。, 1か月のエアロバイクで痩せた体重は5kgでしたが、現在は-12kgのダイエットに成功しています。まだまだ肥満体の私ですが、ダイエットを楽しいと思わせてくれたエアロバイクには、これからもお世話になります。, 昔の私は、ダイエットに失敗してさらに体重が増えるという、悪循環を繰り返してきました。これで人生最後のダイエットになるように、これからも楽しんでダイエット生活を送りたいです。, 私のようにダイエットを諦めてしまった人もいるかと思いますが、ぜひ一緒に頑張りませんか?努力は絶対に無駄にならないと信じているので、私はこれからも頑張って健康的な身体を目指していきます!. もしくは、エアロバイクに乗る前に20分程度、軽いウエイトトレーニングやウォーキングなどを行って、脂肪が燃焼しやすい状態を作ってからエアロバイクダイエットに取り組むのもおすすめです。 ダイエットに効果的な時間帯とは? この記事に辿り着いたあなたは今、酷い自己嫌悪で昨日の飲み会を振り返っているのでは無いでしょうか? 穴があったら入りたい! 昨日に戻って飲み会キャンセルしたい! なんであんなにヘラヘラ喋ってしまったんだ ... ジョギングって何時頃してます?会社員の人はほとんどが仕事が終わった後や休みの日じゃないでしょうか。 私もジョギングは週2回ペースで主に夜走ってます。夜の河川敷や公園のランニングコースを走 ... 2015.11/15追記 現在配信停止中のようです。 ジョギングを始めるならまずは記録(ログ)をしっかり取る事をおすすめします。 自分が走った日付、時間、距離、消費カロリーを記録しておくことはモチベー ... エアロバイクダイエット開始から2週間、漕いだ事は漕ぎましたが太りました。この1週間で飲み会が2回あり外食も多くしっかり体重が戻りやしたw せっかく二万も出してエアロバイク買ったのにしっかりしないとダメ ... エアロバイクを購入してから1週間の効果や漕いだ時間の報告です。率直な感想は「これは続きそう!」です。というか1週間しか経ってないので体重は大して落ちてないのですが、漕ぐのは全く苦じゃないです。 関連  ... このブログの管理人です。東北在住30代サラリーマン、レビュー多めのブログです。読んでくれる方の役にたてれば嬉しいです。釣り、音楽、お酒が好き、最近奥さんとブログ更新中。, Amazonデバイス Fireタブレット Fireタブレットで出来る事 Fireタブレットのアプリ 商品レビュー. 投稿日:2016年8月2日 更新日:2019年4月5日. それなりの運動強度を継続できるためカロリー消費効率、ひいてはダイエット効率が高いと言えます。, 消費カロリーは「運動強度(メッツ)」・「体重」・「継続時間」の3つの要素で決まりますからね。, では具体的に、 「時速◯Kmが最も脂肪が燃えやすい」 自分がきついと感じる運動よりも楽に感じる運動の方が長時間続けることができ、 激しいエアロバイクがゆっくりとしたランニングよりも数値が高くなったりすることもあります。, ただ、一般的にエアロバイクの消費カロリーは、 できるだけ長い時間行ったり、高い頻度で行うのが重要になります。, そのため、余計なことを考えず、 元来の『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。 https://aebs.or.jp/, ※VOCE本誌並びにウェブサイト内の商品価格は、一部を除きすべて「本体価格」(税別)表示です。

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); エアロバイクは室内で行える運動ですが、 COPYRIGHT©2020 KODANSHA LTD. ALL RIGHTS RESERVED. エアロバイクを漕ぎ始めて3週間が過ぎました。今週は出張などもあエアロバイクが漕げない期間がありましたが...体重は減ってます。エアロバイク始めて2週間で体重増え... ダイエットでエアロバイク&Huluがはかどってます。ぷらんちゃです。Hulu歴もかなり長くて今まで様々な海外ドラマや映画を見てきましたが、一番有意義に見れるのは自宅... こんにちは90キロです。痩せよう痩せようと思いながら人生初の90キロ台に突入しました。そこで自宅で出来る運動で飽きやすい私が続けられそうなエアロバイクに注目しま... huluに登録して最初の2週間は無料期間!この無料の14日間で見るべきオススメドラマを紹介!2週間と言うと海外ドラマなら1日1話見て1シーズン位ですが、これ... 【PR】一人暮らしに最適!VAVA Bluetooth4.0スピーカー徹底レビュー, iPhone12/iPhone12miniは64GBで足りる?最小容量でも間に合う小技を紹介, 【5分で終わった】楽天モバイルUN-LIMITをXiaomi Redminote9sで開通設定した, これが2万円台??Xiaomi RedmiNote9sのスペックやカメラの使い心地レスポンスを大まかレビュー, FireタブレットでExcel/Word/PDF/PowerPointを閲覧編集できる!Office Suite, Garmin Vivo HRのベルトを交換!どのベルトを買えば良い?交換方法などを紹介, FireHD10のケースカバー購入 フィルムとペンが付いて1500円!コスパ高くておすすめ. エアロバイクは1つ買ってしまえば好きなだけ使うことができます。心身ともに健康であれば、カロリー制限と運動でダイエットは成功します!年齢は関係ありません。エアロバイクダイエットをしたときは43歳でしたが、しっかり痩せることができました。 はじめに長期間を視野に入れて行うのが大事です。, 昨今は「1週間で◯Kg痩せるダイエット」などがよく取り上げられるため、 継続しやすいのでダイエットにおすすめの運動です。, ちなみに他にも代表的な運動のカロリーなどもまとめているので、ぜひこちらもご覧ください。, 元来の『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。, 正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。, 試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。

心拍数や運動時間、時間帯などでダイエット効果(脂肪燃焼効果)が向上すると言われたります。, 「朝や食事前などの運動は脂肪が燃えやすい」 外に出なくても運動できるエアロバイクに魅力を感じ、ダイエットに活用してみました。その結果、1か月で5kg痩せに成功!私が実践したエアロバイクダイエットの方法や注意点についてレポートします。 高い頻度で行うほうが楽に感じるものです。, 例えば、「週に1回1時間のエアロバイク」は「毎日10分弱のエアロバイク」と同程度のダイエット効果です。, 運動は1回あたりの運動時間を伸ばすよりも、 エアロバイクはダイエットに向かないとあれほど 73 : 2020/08/01(土)15:25:16 ID:KLvEZ3d20 カロリー消費量もしくはカロリー摂取量を大幅に見誤ってるかお前が記憶無いうちに夢の中でどか食いしてるか運動してるのは実は夢の中の出来事であるかのどれかや 全米エクササイズ&スポーツトレーナーの内田英利さんに取材のもと、エアロバイクの選び方とおすすめ15選を徹底解説! ジムのような本格機能を搭載しながらコンパクトで折りたたみ可能など、自宅で気軽にトレーニングが可能で、ダイエット効果も期待できるエアロバイクをご紹介。

こういったダイエットは一時的な体重減少に過ぎません。, 体脂肪を落とすには例外なく1Kgあたり7200Kcalものエネルギー消費が必要なので、 Twitter(. 概ね以下のようになります。, 激しいのウォーキングがゆっくりとしたエアロバイクよりも数値が高くなったり、 GWの“旅行太り”で体重2キロ増。慌ててエアロバイクを使ったダイエットに挑戦し、結論からいうと、2週間で2キロ戻すことに成功しました! 代謝が落ちつつある30代ライターがいかにして痩せたか、リアルレポをどうぞ。, 周囲でダイエットに成功した人の話を聞くと、筋トレやパーソナルトレーニングよりも「水泳」「ウォーキング」「ランニング」「自転車通勤」など長時間行う有酸素運動で痩せている人の割合が多かったのです。特に、ウォーキングは「ゆっくり痩せてリバウンドしにくい」「腰や膝を痛めたりしない」と評判が高かったのですが、根性のない私は雨が降るとサボりそうなので、室内でできるエアロバイクを購入することに。実は、身の回りにUberEatsの配達のアルバイトを副業で始めた知人が2人いるのですが、うち1人は2ヶ月で72キロから65キロまで痩せたと話していたのも背中を押されるきっかけとなりました。, エアロバイクの価格帯は、数千円〜十万円以上するものまで、幅広く分かれています。今回私が購入したのは25000円程度のもの。選ぶ決め手となったのは「30分以上の連続稼働が可能」 「レビューを見て、音が静かという評価が高い」 「消費カロリー等の情報が出る」 の3点でした。高価なものを買っても続かないともったいないですが、あまりにも安価なものだと、ガタガタとうるさい音がする、一度に30分連続稼働できない、消費カロリーなどの情報が分からないという点がマイナスポイント。実際に使ってみて、走行時間や消費カロリーの表示はかなり重要だと思いました。「150キロカロリー消費するまでやってからやめよう」など、目で見てわかる励みになるからです。, エアロバイクに乗ってみた初日、スマホで映画を見ながら走っていたら1時間はあっという間に過ぎていきました。画面に表示される消費カロリーも300キロカロリー以上だったので「意外と簡単に痩せられるかも♪」と思ってエアロバイクから降りたのです。そうしたら、生まれたての子鹿のように脚がガクガクになっていました。次の日は予想どおり脚が筋肉痛に。しかも、「お尻の皮が痛い」という問題まで発生しました。これを乗り切るためには■お尻が痛くならない柔らかいサドルを購入する ■体重をもっと前にかけてお尻に重みが行かないようにする。(ただし、その分手に負担が来る可能性あり)■短い時間しか乗らないようにして、少しずつ慣らす などの方法があるようですが、自転車に乗っている人に聞いてみると「みんな通る道、そのうち慣れる」「無理して乗っていると腰や膝に来ることもあるので最初は短めにしたら?」などのアドバイスが返ってきました。私は、一度に1時間乗ると翌日お尻が痛くなってしまって挫折しそうだったので、30分×2回に分けて続けることにしました。, 脂肪燃焼効果が高まる時間については20分以上、30分以上、短い時間でも効果あり、など様々な説がありますが、現在では「20分以上の有酸素運動が有効」という説が主流のようです。実際にエアロバイクにのってみても、「エネルギーが消費されている気がする!」という感覚は20分を過ぎたあたりから。そのため1回30分以上漕ぐのがオススメです。, エアロバイクで1日300キロカロリーずつ消費したとしても、1キロの脂肪が燃えるのに必要なカロリーは7200キロカロリーと言われているので、たった2週間ではそこまで痩せられない計算になります。でも、2週間で2キロ戻ったのは「運動で疲れて食欲がなくなる」「こんなに頑張ったんだからお菓子を食べるのやめよう」など、別の効果もあったせいだと思われます。, 自転車漕ぎをすると太ももがガッシリしそうなイメージがありましたが、女性が1時間エアロバイクを漕いだ程度では競輪選手のような太ももになるほど筋肉はつかないような印象を受けました。それよりも、股関節をしっかり動かすせいなのか、脚のむくみが取れてふくらはぎ、太ももが少しスッキリし、きつかったパンツがすっと楽に入るようになりました。, 下半身が太くなりそうなイメージがあったエアロバイクですが、典型的な「下半身冷え太り」の私には、下半身に筋肉をつける、よく動かして冷えを撃退することが効果的だったようです。いつ触ってもお腹や太もも、お尻周りが冷えている……という方は、しっかりと脚を動かして下半身の筋肉を付けやすいエアロバイクが向いているのではないでしょうか。, といってもエアロバイクは買って使わないと処分が大変ですし、なかなかハードルが高いと思います。運動としては全く同じなので、日常で自転車に乗る時間を増やすのも同じように効果があるはず。普段、デスクワークで運動の習慣がない人は通勤の一部を自転車に変えるのも手ですね。週に何回か、最低30分程度自転車を漕ぐ時間を取り入れると効果を実感できるのも早いはず。ただし、エアロバイクと違って一般道には高低差があります。上り坂は太い筋肉を使うので、ここで鍛えてしまうと脚が太くなりやすいそう。脚痩せを狙うならなるべく平坦な道を選びましょう。 「自転車を持ってない」という方は、床に仰向けに寝て、自転車を漕ぐように足を空中で回す運動も、むくみ解消になるしオススメです。, とにかく挫折せず「習慣化」してしまうことが成功の鍵なので、取り入れやすい方法で試して見てくださいね!, ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 というのが大きなメリットです。, 「ダイエットのためにエアロバイクをする」ではなく、 疲れるのは早くなり結果的に消費カロリーが低くなるものです。, 運動全般に言えることですが、 エアロバイクは®有酸素運動に向いているため、エアロバイク®の運動によりダイエット、血行促進効果、美容や健康にも良い効果が期待できます。エアロバイクの効果的な使い方やタイミング、選び方やカロリー消費量など、具体的な数値も交えて紹介しています。 「メッツ」という運動ごとに定められた運動強度の指標が用いられ、 5%「税込価格」です。. エアロバイク運動を終えてマシンを降りるときは、 最後に1〜2分ほどのクールダウン・タイムを設けましょう。 降りるときは急に機械をとめるのではなく、少しずつ速度を落として、心拍数をゆっくり下げ …

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