エアロバイク ダイエット 負荷 15


エアロバイクは、負荷をかけることができる器具になります。 ただあえて負荷をかけないで使用することも可能です。 そして実際、負荷をかけずに使用している方もいるのです。 エアロバイクで負荷をかけ … エアロバイクダイエットで痩せる理由!効果が出る期間は?フィットネスクラブやスポーツジムに行くと、必ずといっていいほどあるのがエアロバイクです。文字通り、バイクのように跨って漕ぐマシンなのですが、体にかける負荷などを調整できるため、「自転車に Copyright © 2015-2020 ダイエット美 All Rights Reserved. ●倦怠感や疲労を感じる、すぐに疲れる フィットネスクラブやスポーツジムに行くと、必ずといっていいほどあるのがエアロバイクです。, 文字通り、バイクのように跨って漕ぐマシンなのですが、体にかける負荷などを調整できるため、「自転車に乗っているのと同じでしょ」と思っている方が実際にやってみると、終わった後、足がガクガクして立ち上がれないなんてことも。, しかし、ダイエット効果は高そう・・と思いながらも、わざわざジムに行くのが面倒で始められないという方も多いと思いますが、最近は家庭用のエアロバイクが普及し、思っている以上に安い値段で気軽にエアロバイクを購入することができます。, エアロバイクダイエットのやり方や効果、ダイエット成功のための負荷や時間、心拍数など、エアロバイクを使ってより効率的に痩せる方法をご紹介したいと思います。, エアロバイクは、自転車のように乗ってペダルを踏むことで、主に下半身に負荷をかけ、運動を行うことができる器具になります。, ただし、タイヤが付いていないので、その場でひたすらペダルを漕ぐだけの動きになり、スポーツジムなどはもちろんのこと、自宅などの狭いスペースでも器具さえ置くことができれば、どこでも行うことができます。, また、通常市販されているエアロバイクには、負荷を選ぶことができるだけではなく、移動した距離や時間、心拍数などが表示されるため、それらの情報をダイエットに役立てることができます。, エアロバイクは、負荷によって異なりますが、30分ほど漕いで150~300㎉の消費カロリーが見込めます。, その他の有酸素運動による消費カロリーと比べてみると、ウォーキングなら100㎉ほど、ジョギングでも190~240㎉ほどと言われています。, また、エアロバイクでは下腹部やお尻、太もも、ふくらはぎといった下半身の筋肉を重点的に鍛えることができます。, 特に女性の場合は、足を細く見せたいという願望がある方が多いと思いますが、エアロバイクによって適度に足に筋肉をつけることで、引き締まった美脚を手に入れることができます。, さらに、下半身は体全体の7割の筋肉が集中しているため、効率よく筋肉を増やすことができ、代謝を高めることができます。, エアロバイクダイエットを始めるには、エアロバイクが設置してあるジムなどに通うか、家庭用のエアロバイクを購入して自宅で行うかのどちらかになります。, ジムに通う場合、ジムが通いやすい場所にあり、なおかつジムへ行くことが億劫ではないという方なら問題ありませんが、毎日通うとなると面倒だな・・という方は、途中でダイエットに挫折してしまう可能性があります。, そのような方は、初期費用はかかってしまいますが、エアロバイクを購入して自宅で行う方がダイエットが成功しやすくなると言えるでしょう。, その際、「でもエアロバイクって高いんじゃ・・」と思ってしまいますが、最近は1~2万円ほどで購入できる機種も増えているため、ジム代や交通費、トレーニングウェアーなどを揃えることを考えると、思い切って買ってしまった方がよい場合もあるでしょう。, また、自宅でエアロバイクがあると、好きな時間にダイエットができるというメリットもあります。, さらに、長い時間エアロバイクを漕いでいると飽きてしまうという問題がありますが、自宅だとテレビを見たり音楽を聞いたりと、ソファーで過ごす時間と同じ感覚でダイエットを行えるのも大きなメリットと言えます。, 負荷を高くして心拍数を上げた方がダイエットによいのでは?と思いがちですが、心拍数が高くなり過ぎると脂肪をエネルギーに変えるよりも血中のエネルギーを使用する方が早いため、結果として脂肪燃焼効果を下げてしまう可能性があります。, また、心拍数が高くなり過ぎると、疲労の度合いが強くなってしまい、やはり脂肪燃焼効果が下がってしまいます。, そのため、負荷はそれほど高くする必要がなく、心拍数をやや低い状態で運動を行うことが大切になります。, 長い時間エアロバイクを漕ぐほど、脂肪が燃えるのは確かですが、あまりにも長くしてしまうと疲労が高くなり、結局長続きしなくなります。, また、鍛え過ぎによって足が引き締まるどころか、筋肉モリモリになってしまう可能性もあるため、エアロバイクを漕ぐのは40分程度を目安にするのがよいでしょう。, 自転車は外に出る必要があり、天気が雨だと行うのが難しいですが、エアロバイクなら室内で行うことができます。, 最近は自宅用にエアロバイクを購入する人も増えているので、その場合はジムに通うことなく、気軽にエアロバイクを行うことができます。, エアロバイクは、ウォーキングやジョギング、水泳、そして自転車と同様に有酸素運動に分類されます。, そのため、一定時間以上漕ぐことで脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットに役立つと言われています。, しかし、エアロバイクを始めて、どれくらいで効果が現れてくるのか気になる人も多いでしょう。, 個人差はありますが、エアロバイクに限らず運動を伴うダイエットで効果が見えてくるのは、始めてから2~3ヶ月後と言われています。, エアロバイクを漕ぐ時速や、元々の体重などによっても異なりますが、エアロバイクを1時間ほど行って消費できるカロリーは400㎉ほどと言われています。, 1㎏の脂肪を燃やすにはおよそ7,000㎉の消費が必要となるため、毎日1時間漕ぐと約2週間、毎日30分漕ぐと約1ヶ月で1㎏痩せられる計算となります。, エアロバイクダイエットを行う時は、いきなりエアロバイクに乗って漕ぐのではなく、事前に準備運動やストレッチを行い、体の筋肉をよく解すようにしましょう。, 何も運動をしていない状態でエアロバイクを使用すると、思わぬ怪我を招く恐れがあります。, また、体が慣れるまでは負荷を低く設定し、漕ぐ時間も15~20分のように短めから始めることが大切です。, 体が運動をすることに慣れてきたら、徐々に時間や負荷を上げることで、無理なく健康的にダイエットを行うことができます。, さらに、運動を止める時も、時間が経ったからとすぐにエアロバイクから下りるのではなく、少しずつ負荷や足の動きを緩め、クールダウンをするようにすると、筋肉だけではなく心臓への負担も軽減できます。, 有酸素運動とは、酸素を多く摂りこむことで脂肪燃焼効果をアップさせるもので、ウォーキングやジョギング、水泳などがあります。, ハァハァ・・と息が切れてしまうと、酸素を体内に取り込めないので有酸素運動にはならないのです。, また、有酸素運動は週3回程度を継続して行う必要があるのですが、ウォーキングやジョギングの場合、天候に大きく左右されるため、続けることが困難なケースも多くあります。, そのような点で言うと、自宅でリラックスした状態で、特に家族との会話も楽しみながら、天候に左右されることなく行えるエアロバイクは、有酸素運動によるダイエットを行う時はデメリットの少ない方法と言えるでしょう。, エアロバイクダイエットを自宅で始めてみたいけれど、せっかくエアロバイクを買ったのに効果がなかったらどうしよう・・。, そんなお悩みを抱えている方のために、エアロバイクダイエットの経験者の方の口コミを探ってみました。, ・最初はジムに行っていましたが、会費や交通費などがばかばかしくなり、思い切って購入しました。自宅にあると好きな時間にできるのでストレスもありませんし、お腹や太ももが引き締まってきて買ってよかったと思いました。, ・毎日20~30分程度ですが、エアロバイクに乗り始めて冷え症が改善しました。まだ体重は0.5kgしか落ちてしませんが、血行がよくなったのでこれから効果があるかもと思っています。, ・一日30分エアロバイクを漕いで、後ははちみつ黒酢を飲むくらいしかしていませんが、半年で5kgの減量に成功しました。, エアロバイクはジムに行くと使うことができますが、もっと気軽に行いたいなら自宅用の購入がお勧めです。, 自宅にエアロバイクがあれば、天候に左右されることなくダイエットが行えますし、外出用のウエアーなどに着替える手間もいりません。, 折り畳みが可能で、使わない時は女性の力でも狭いスペースに収納しておくことができます。, 負荷は8段階から選ぶことができ、時間、速度、距離、カロリーなどをデジタルメーターで表示することができます。, 参考URL: https://www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF-AFB4417-%E6%8A%98%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%9F%E3%81%BF%E6%A9%9F%E8%83%BD%E4%BB%98%E3%81%8D/dp/B01GQ0P79G, また、サドルの位置が7段階に調節できるため、身長に合わせてサドルを変えることができます。, 参考URL: https://www.amazon.co.jp/HAIGE-%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF-HG-QB-J917B-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%A0%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3/dp/B01MYWOMLV, サドル部分が椅子になっており、背もたれも付いているので、長時間運動したい方や、足腰に自信のない方にお勧めの商品です。, 前傾姿勢になる通常のエアロバイクとは異なり、上半身の自由がきくため、ゲームやスマホ、読書などをしながら日ごろの運動不足を解消することができます。, 参考URL: https://www.amazon.co.jp/dp/B007IE3WVK/ref=psdc_344957011_t1_B002Q9R5OW, エアロバイクダイエットとは、自転車に似た運動器具を使って有酸素運動を行うダイエット方法です。, エアロバイクはスポーツジムに置いてあるので、使ったことや見たことがあるという方も多いと思いますが、最近は自宅で手軽に使えるエアロバイクも増えており、より身近にエアロバイクを利用することが可能となっています。, エアロバイクの消費カロリーは速度や体重によって個人差がありますが、1時間でおよそ400㎉ほど。, 脂肪は1㎏を減らすには7,000㎉消費する必要があるため、毎日1時間エアロバイクに乗ってもおよそ2週間で1㎏ほどしか痩せません。, 仮に1ヶ月で5㎏痩せたいとなると、想像以上にエアロバイクを行う必要があり、現実的に難しいでしょう。, その場合、エアロバイクでカロリーを消費しながら、食事で摂取カロリーを抑える方法が効果的です。, エアロバイクで思ったような効果が出ないという方は、食事などでカロリーを摂り過ぎている可能性があるため、食事の内容や量を見直してみましょう。, 自宅にある程度のスペースがあり、長期的に無理なくダイエットを行いたいという方なら、エアロバイクダイエットはお勧めのダイエット方法と言えるでしょう。, 購入に不安がある方や自宅にスペースがない場合は、ジムに通って始めてみるのもよいでしょう。, 40代の主婦。生活の変化で、「ストレス➡暴飲暴食➡ストレス➡暴飲暴食」とぬけだせないループにはまる。さすがにこのままではダメだと思い一念発起。半年で8kg減量することに成功!ダラダラテキトー人生の私でも【やり遂げれた】という自信がつき 同じ悩みをお持ちの方に少しでもお役に立てればと思いブログを始めました。, ダイエット美では、ダイエットの効果、やり方、成功する方法など、人気ダイエットや口コミ、食べ方、レシピなどの情報を提供し、痩せたい方々のダイエットをサポートします。. 3年前に購入したエアロバイク運動不足の解消に使っていましたが最近、体重が増加したこともあって本格的に、エアロバイクでダイエットをすることにしました。今回は、カロリーを消費する事が目的なので負荷なしで、ひたすらエアロバイクを漕ぎます。 https://www.amazon.co.jp/ALINCO-%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B3-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF-AFB4417-%E6%8A%98%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%9F%E3%81%BF%E6%A9%9F%E8%83%BD%E4%BB%98%E3%81%8D/dp/B01GQ0P79G, https://www.amazon.co.jp/HAIGE-%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF-HG-QB-J917B-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%A0%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3/dp/B01MYWOMLV, https://www.amazon.co.jp/dp/B007IE3WVK/ref=psdc_344957011_t1_B002Q9R5OW. 不必要なカーペットを捨てたい場合の捨て方をご存じでしょうか?カーペットと言っても、電気カーペットなどの種類もありますので、適切な捨て方はそれぞれでしっかり覚えておく必要があり... カーペットはインテリア性と共に、保温や防音効果といった面でも必要なアイテムです。しかし家の中でも汚れやすい場所のひとつである床に敷くカーペットはこまめな掃除がかかせません。正... 家に敷いてあるカーペットが汚れたらどうしていますか?新しく買い替えたり、汚れたまま使い続けている方も多いはずです。今回は自宅でカーペットを洗濯する方法を紹介していきます。自宅... 洗濯機の中に入れて洗ったはずなのに、バスタオルから嫌な臭いがしてしまう事はありませんか?いくつかの原因が考えられ、それらに対する対策もありますので、実践してみましょう。今回は... 冬に欠かせない毛布をどのように洗濯していますか?毛布は意外と汚れが溜まりやすいので、洗濯方法に悩んでいる方は、コインランドリーを利用しましょう。今回は毛布の正しい洗い方を徹底... 釣り好きの方におすすめな「ナマズ釣り」。ナマズ釣りは豪快なやり取りができるので、興奮すること間違いありません!今回はナマズ釣りの基礎的知識から初心者でも釣れるコツを徹底解説し... 枕を定期的に干しているでしょうか?手入れと言うと枕カバーの洗濯を思い浮かべるかもしれませんが、枕自体を正しい干し方で干してあげる事は、ダニやカビを発生させにくくし清潔に保つ上... 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(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); エアロバイクダイエットの適切な頻度は週3回からです。 有酸素運動としては負荷や負担が軽いので毎日行っても構いませんが、筋肉痛や疲労があると感じる時は休養日を入れるか積極的休息で回復に努めるようにしましょう。 全米エクササイズ&スポーツトレーナーの内田英利さんに取材のもと、エアロバイクの選び方とおすすめ15選を徹底解説! ジムのような本格機能を搭載しながらコンパクトで折りたたみ可能など、自宅で気軽にトレーニングが可能で、ダイエット効果も期待できるエアロバイクをご紹介。 エアロバイクの負荷方式は4種類あります。 上記の特徴を参考にしながら自分に合った負荷を見つけると失敗せずに購入することができますよ。 一般的にはマグネット負荷と摩擦負荷が多く使用されていま … ●食欲の低下 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); まず負荷なしでのエアロバイクは効果があるのかということから見ていきたいと思います。, エアロバイクの負荷なしは、いうなれば傾斜のついていないランニングマシンでのウォーキングのようなものです。, つまり、負荷が軽かろうが重かろうが、早くエアロバイクをこぐようにすれば、その分だけ運動効果は高くなるということ。, もちろん早く漕ぎすぎていたらそれが無酸素運動になってしまい、あまり効果は出なくなりますから、そこまで早くこぐ必要はありません。, 負荷をかけないでエアロバイクに乗ることの最大のメリットは、足が太くならないということです。, でも、多くの場合で、エアロバイクに乗る方は、ダイエットを目的としているのではないでしょうか?, ダイエットを目的としているのに足が太くなってしまっていたら、結果的には体重が増えてしまうこともあります。, そこからようやく脂肪を燃やすことができるようになるのですから、少なくとも30分以上はしないとならないのです。, 30分以上も運動をするのに、負荷がついていたら筋肉に与えられる負荷も増えていきます。, でもそれが長時間繰り返されるときの負荷は、やはりそれなりのものになってしまうのです。, だから、足を太くしたくないのであれば、エアロバイクには負荷なしで乗ったほうが良いです。, 筋肉がさして使われんなくなるということはつまり、エアロバイク運動を終えた後にも、あまり足には疲労がたまらないということになります。, 辛いと思っている運動に取り組むためには、やはりそれなりの強い意志が必要になります。, エアロバイクの運動は、一回一回を長時間乗らないとならないというポイントもありますが、それと同時にもう一つポイントがあります。, 有酸素運動というのは、基本的にどれもそこまで1回1回の効果が高いものではありません。, ということはつまり、それで効果を出すためには、それをなるべく頻繁に、そして継続的に行って、じわじわ効果をためていかないとならないのです。, また、無酸素運動になりづらいというのも、負荷なしでエアロバイクをこぐことのメリットになります。, 負荷なしでエアロバイクをこいでいると、よほど早く漕がないと無酸素運動になることはありません。, でも、負荷ありでエアロバイクをこいでいると、その負荷によっては、知らないうちに無酸素運動になることがあります。, そのあたりのバランスを自分でしっかりと調整できるのであれば、負荷を多少かけるのはありです。, もちろん全く役に立たないということはありませんが、やはり効果的なのは有酸素運動なのです。, せっかくがんばっているのになかなか成果が出ないとなると、やはりやる気もなくなっていきます。, 負荷をかけるとなると、自分にとって適切な負荷を探さないとならないと同時に、毎回それに設定しないとならなくなります。, たとえば昔体育会系だった方などは、とにかくがむしゃらに頑張れば痩せるはずだと思っている方も多いかもしれません。, でも、より効率的なのは、理屈を知りうまくそれを利用しながらダイエットすることなのです。. ●食事量を減らしていないのに体重が減少する(月に2kg以上) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 有酸素運動は脂肪燃焼を促し体型を整えるという効果が期待できるため頻度が高いほど燃やせる脂肪の量が増えますし、毎日エアロバイクを漕いで習慣化させる事で代謝量upという意味合いにも繋がります。, また、ジョギングやウォーキングなどと違ってエアロバイクはサドルに座って行う運動なので、限度を守っていれば疲労を翌日に持ち越したり膝や腰へ過度な負担を与える事もありません。, ダイエットを上手に行いたいなら息の上がらない程度の心拍数と負荷・回転数を意識するようにしましょう。, エアロバイクを毎日行うのは構いませんが、それはあくまで無理のない範囲内での話です。, 筋肉痛や体が疲れていると感じる場合はオーバーワークの恐れがあるので、無理をせず休養日を設けて回復に努める事!, また、毎日軽い負荷と短い時間でエアロバイクを漕いでいても、それが長期間に及ぶと少しずつ疲労が蓄積され本来のパフォーマンスを発揮できなくなる事もあります。, 時には休む事も必要なので頻度にとらわれ過ぎず、柔軟に対応できた方がいいのではないでしょうか。, 運動効率や脂肪燃焼・代謝などが低下してしまいますし、心拍数も上がりにくくなるためダイエットとして成り立ちません。, オーバーワークは身体が「疲れている」というサインを出している状態ですから当然精神面にもよくないです、しばらく運動は中止してしっかり身体を休ませておきましょう。, また、オーバーワーク時に体重が減ってもそれは脂肪ではなく恐らく筋肉が減っているという事なのでぬか喜びしてはいけません。, ●不眠または睡眠力の低下 トレーニング器具として何処のジムにも置いてあるエアロバイクは、自宅にあればいつでも室内で気軽にダイエットにも使えます。では、ダイエットに使う中でどの程度の負荷が必要なのでしょう。今回はエアロバイクダイエットでの負荷のかけ方、体験談などを解説します。, エアロバイクは、室内でもサイクリングを行えるトレーニング器具の1つです。フィットネスバイクやサイクリングマシンとも呼称されており、室内でいつでも行える為、天候、時間にとらわれることなくいつでも始められます。, トレーニングジムはもちろんの事、室内でも気軽に始められる事もあって知名度や人気ともに高いトレーニング器具です。のちに詳しく解説するとおり心拍数や時間なども計測が出来ますので、ダイエットに使う際にもより計画的に進められます。, エアロバイクがどんな器具なのかを簡単にではありますがご紹介しました。ダイエットに運用するのであれば、当然ながら運動をしてからの効果が気になる所でしょう。, まず1つ目のダイエット効果は、有酸素運動をする事です。有酸素運動は、ある一定以上の長時間の継続した運動に依って、酸素を取り入れつつ体内の脂肪をエネルギーとして消化していく運動です。筋肉トレーニングなどは、無酸素運動に属します。, 代表的な有酸素運動と言えばランニングが挙げられますが、これは外に出なければなりませんし気が向かない事もあるでしょう。その点、エアロバイクであれば室内で簡単に始められますし、代謝を向上させたり、血行を良くするなどの利点もあげられます。, 続いて、エアロバイクは消費するカロリー量が比較的高いこともダイエット向きである理由の1つです。脂肪燃焼効率が高いとも言い換えられ、消費する量に個人差はあれど、ゆっくりしたペースなら30分負荷をかけ続けて150キロカロリーを消費します。, 同じ時間でもっと負荷をかけた、つまりエアロバイクのペースを上げた場合、300キロカロリーを消費するとされています。ウォーキングだと30分続けて200キロカロリー程度の消費とされていますから、明らかにエアロバイクの方が多くカロリーを消費しています。, エアロバイクダイエット特有の効果としては、かける負荷を調整できることが挙げられます。一般的なランニングでは、スマートウォッチなどを使わない限り自分の心拍数など分かり様がありません。, しかし、エアロバイクであれば逐一自分の心拍数がどの程度かを見ながら運動が出来ます。効率的に脂肪燃焼をするには心拍数を段階的に向上させる必要がありますが、エアロバイクならそれが可能になります。, ダイエットと言っても、体のどの箇所の脂肪を効果的に燃焼させたいかというのがハッキリしているのなら、重点的にエネルギーを使う運動が必要です。エアロバイクは、特に脚をスッキリと痩せさせたいときにおすすめできます。, 当然ながら、自転車などと同じくエアロバイクは足を使って漕ぐ器具ですので、脚にかかる負荷が高くなります。また、筋肉が付いて太くなるのではないかと思われがちですが、相当の負荷をかけない限り、逆効果になる事はありません。, エアロバイクには、他のダイエット方法にはないメリットが幾つも存在しています。前述した効果を得るためには、これらのメリットを押さえておくことも大切です。, まず1つ目のメリットは、天候に左右される事が全く無い点です。ランニングやウォーキングなどの簡単に思い浮かぶ有酸素運動は、一応雨の日でも行えますが、屋外でやる以上天候にはどうしても左右される所があります。, しかし、エアロバイクはジムであろうと自宅であろうと完全に室内で行うトレーニングですから、晴れていても雨が降っていても、暑くても寒くても如何な天候下でも同様に始められます。, 天候と同様、時間も気にする事はありません。これも室内で行うものですから、家にさえいれば思い立ったときにいつでもトレーニングを開始できます。ダイエットは継続する事が大切ですから、やりたい時間に出来る点は大きなメリットとなるでしょう。, 更に、何かをしながらのダイエットが出来る事もエアロバイク特有の利点と言えます。ドラマや映画を見ながら、ゲームをしながらであっても体に負荷をかけて続けられます。トレーニング用のビデオなどを見ながら行えると理想的です。, ランニングやウォーキングといった有酸素運動というのは、正しいフォームで行わないと狙った脂肪燃焼効果を出しにくく、要らない筋肉が付いてしまう事もあります。, これらは、運動を苦手としている方は特に顕著に表れてしまいます。しかし、エアロバイクダイエットならば行う事は単純にペダルを自転車の様に漕ぐだけですので、運動面に自信がない方でも安心して使えます。, 前述している事ですが、エアロバイクで心拍数を計測、管理出来る事も大きなメリットの1つです。エアロバイクを使って効率よく脂肪燃焼、ダイエットをしたい場合には、最大心拍数の50から65%が最も効率的になると言われています。, これをエアロバイクが逐一表示してくれ、また時間に関しても必要な負荷の分だけ調整が出来ますので、効率の面において大きく関係しているのです。, しっかりダイエット効果を得たいのであれば、正しいやり方で実践する事が大切です。そう難しい事はありませんので、基本的なやり方を覚えて実践してみましょう。, まず負荷についてですが、最初から重い状態でスタートしてはいけません。重くすればその分一度にエネルギーを使いますが、継続が大切ですので、慣れるまでは軽めの十分漕げる状態からスタートします。慣れたなら、少しずつ負荷を足していく進め方が基本です。, 前述した通り、軽くて本当に効果があるのか不安でも、ある一定の時間継続することが重要です。脂肪燃焼の効果を出すのには、最低でも20分以上漕ぎ続ける必要があるとされています。まずは20分から始め、慣れるにつれて5分ずつ増していくという方法も良いです。, 全く負荷の無い状態でエアロバイクを使っても、効果自体はあります。当然負荷をかけた方が1回のエネルギー消費は大きいですが、負荷無しでも軽い有酸素運動にはなりますから、これも覚えておくと良いでしょう。, 体を起こした状態で漕ぐのではなく、少し前傾姿勢の状態で行うのが正しいとされています。サドルはかかとをペダルに乗せた時に脚がまっすぐ伸びた状態に調整します。正しい姿勢のエアロバイクダイエットは、より脂肪を燃焼させる効果もあります。, 正しい乗り方を確認できる動画もあります。実際にエアロバイクを使い始める際、こうした動画を見ながら行えると理想的です。足全体の筋肉を使っている事を意識すれば、無駄な脂肪を落として美肌効果も期待できます。, 週に何回行うかと言われれば、毎日やった方が良いという回答になります。エアロバイクに限らず、有酸素運動は3日間の間を開けると効果が薄まると言われています。毎日は出来なくとも、一日おきや二日おきでもトライしてみましょう。, より効果を上げたいのなら、朝起きた直後や食事の前などより脂肪を燃やせるタイミングに設定しましょう。食事は抜いたりせず、一日3食しっかり摂る事、エアロバイクを使った後に筋肉トレーニングをすると、相乗効果があります。, これら基本的なエアロバイクの使い方を覚えておけば、一定の効果を得られる事は間違いないでしょう。実際に行う前に、諸注意点も覚えておく必要があります。, 1つ目の注意点は、ダイエット前と後のストレッチを欠かさない事です。普通の運動でもそうですが、怪我を予防できますし脂肪燃焼の促進にも繋がります、アキレス腱や屈伸など基本的なストレッチ内容のみでかまいません。, エアロバイクを使う中で、あまり大きな負荷をかけ過ぎないようにも注意しましょう。無駄に筋肉を使い、無酸素運動の様に脂肪燃焼ではなく筋肉が付くだけになってしまうからです。, 一日30分漕いだとして300キロカロリー程度、30日では9000キロカロリーで、一ヶ月で落とせるのは1キロ程度と短期間の即効性はありません。ですが、正しいやり方で継続すれば2,3カ月続けるとダイエット効果が実感できるようになるはずです。, 実際にエアロバイクダイエットで「毎日3時間行い半年で9キロ痩せられた」「週に2回、ジムでティラピスとエアロバイクを1時間行って1年半で18キロの減量が出来た」という体験談もあります。やはり継続して行う事が大切であると分かります。, エアロバイクダイエットを正しい方法で実践すれば、着実にダイエット効果が表れる事は体験談からも間違いありません。簡単に始められますので、是非実践してみて下さい。.

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